Trimestres individuais

Programa 1

Fundamentos

Comece aqui a sua jornada! Com o objetivo de acostumar seu corpo a uma rotina saudável de exercícios físicos para obter ganho de massa magra e perda de gordura. Melhora da mobilidade, estabilidade do core e desenvolver técnica de movimentos com intensidade e volume progressivos.

12% off no PIX

R$218,70R$192,46

3x de R$ 72,90*

*Cartões de crédito brasileiros

Pagamento seguro via Stripe/Pagar.me. Acesso imediato após confirmação. Cancele com reembolso integral em até 7 dias corridos.

Adicione ao seu programa

Power 30

+ R$ 87,84

30 dias de intensidade máxima como complemento ao seu programa principal. Ao adicionar junto, o acesso ao Power 30 é estendido para coincidir com o seu programa — sem custo extra de acesso.

O que esperar · LF1

12 semanas para transformar seu corpo e criar hábitos saudáveis para o resto da vida.

01
Técnica limpa
Domine os padrões antes de adicionar carga.
02
Base de força
Força funcional nos inferiores e no core.
03
Consciência corporal
Aprenda a respirar e a ativar o músculo certo.
04
Hábito que sustenta
Sessões que cabem na rotina.

Cobertura

A fundação. Seu corpo preparado para evoluir.

Frente

Costas

Volume por grupo muscular

Core
Glúteos
Pernas
Costas
Braços
Ombros
Peito

Tipos de movimento

Composto39%

Isolamento26%

Cardio14%

Mobilidade11%

Alongamento9%

O que você precisa

Material utilizado

Pesos livres, tapete, step ou banco e elásticos — equipamentos que vão com você por todos os nossos programas. Sem necessidade de máquinas.

Halteres
Elásticos
Tornozeleira
Banco
Step
Tapete de Yoga

Um treino por dentro

Série 1 · Sessão 1.
Inferiores.

Cada treino abre com aquecimento, segue para os blocos principais e termina com uma volta à calma. As superséries agrupam exercícios em alternância — você economiza tempo sem perder qualidade.

45–59 min

9 exercícios · 3 superséries · foco em pernas e glúteos