Lulu Fitness

Programa especialista

Pós-Parto

Este programa foi criado especialmente para mulheres que estão retomando o movimento após a gestação. Com uma metodologia segura baseada em ciência, ele acelera a recuperação das estruturas mais afetadas pela gravidez e pelo parto, fortalecendo o core, os glúteos e promovendo o reencontro com o próprio corpo.

12% off no PIX

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*Cartões de crédito brasileiros

Pagamento seguro via Stripe/Pagar.me. Acesso imediato após confirmação. Cancele com reembolso integral em até 7 dias corridos.

Pós-Parto

O que esperar · Pós-Parto

12 semanas para transformar seu corpo e criar hábitos saudáveis para o resto da vida.

  • 01

    Core reconectado

    Reaprenda a ativar o core com segurança.

  • 02

    Força funcional

    Força para o dia a dia com bebê.

  • 03

    Progressão gradual

    Tudo evolui no seu tempo, sem pressa.

  • 04

    Movimento sem dor

    Mobilidade e técnica antes de tudo.

Cobertura

A fundação. Seu corpo preparado para evoluir.

Frente
Costas

Volume por grupo muscular

  • Core
  • Glúteos
  • Costas
  • Pernas
  • Ombros
  • Braços
  • Peito

Tipos de movimento

Composto40%
Isolamento34%
Mobilidade20%
Alongamento3%
Cardio2%

O que você precisa

Material utilizado

Pesos livres, tapete, step ou banco e elásticos — equipamentos que vão com você por todos os nossos programas. Sem necessidade de máquinas.

  • Halteres
  • Kettlebell
  • Elásticos
  • Banco
  • Step
  • Tapete de Yoga

Um treino por dentro

Série 1 · Sessão 1.
Inferiores.

Cada treino abre com aquecimento, segue para os blocos principais e termina com uma volta à calma. As superséries agrupam exercícios em alternância — você economiza tempo sem perder qualidade.

35–50 min
5 exercícios · 1 supersérie · kettlebell e elástico

Aquecimento

2
  • Mobilidade Corpo Inteiro
    Mobilidade Corpo Inteiro
    2 séries
  • Mobilidade Goblet
    Mobilidade Goblet
    2 séries · 12 · 45 seg

Treino principal

3
  • Agachamento com Kettlebell
    Agachamento com Kettlebell
    3 séries · 12
  • Elevação de Quadril com Elástico
    Elevação de Quadril com ElásticoSupersérie 1
    2 séries · 10
  • Agachamento com Kettlebell
    Agachamento com KettlebellSupersérie 1
    2 séries · 10

Core

2
  • Abdominal Militar
    Abdominal Militar
    3 séries · 20
  • Lombar
    Lombar
    3 séries · 20
Lulu

Da Lulu

“O Pós-Parto respeita o seu tempo. Sem barra, sem carga máxima — só o caminho seguro de volta ao movimento.”

O método em três palavras

Técnica.

Constância.

Evolução.