Trimestres individuais

Programa 4

Maestria

Hora de consolidar os ganhos. O foco agora é aprimoramento máximo da técnica, aumento de força e definição muscular. Elevar a exigência do core para potencializar a definição abdominal e oferecer maior suporte ao ganho de massa em pernas e glúteos.

12% off no PIX

R$218,70R$192,46

3x de R$ 72,90*

*Cartões de crédito brasileiros

Pagamento seguro via Stripe/Pagar.me. Acesso imediato após confirmação. Cancele com reembolso integral em até 7 dias corridos.

Adicione ao seu programa

Power 30

+ R$ 87,84

30 dias de intensidade máxima como complemento ao seu programa principal. Ao adicionar junto, o acesso ao Power 30 é estendido para coincidir com o seu programa — sem custo extra de acesso.

O que esperar · LF4

12 semanas para transformar seu corpo e criar hábitos saudáveis para o resto da vida.

01
Corpo no controle
Movimentos maduros, executados com confiança.
02
Força refinada
Progressão fina sobre tudo que você construiu.
03
Autonomia
Você entende o porquê de cada escolha do treino.
04
Currículo completo
O fechamento da jornada LF1 a LF4.

Cobertura

A fundação. Seu corpo preparado para evoluir.

Frente

Costas

Volume por grupo muscular

Core
Glúteos
Pernas
Costas
Ombros
Peito
Braços

Tipos de movimento

Composto39%

Isolamento27%

Alongamento11%

Cardio11%

Mobilidade11%

O que você precisa

Material utilizado

Pesos livres, tapete, step ou banco e elásticos — equipamentos que vão com você por todos os nossos programas. Sem necessidade de máquinas.

Halteres
Barra
Banco
Step
Bola suíça
Tapete de Yoga

Um treino por dentro

Série 1 · Sessão 1.
Inferiores.

Cada treino abre com aquecimento, segue para os blocos principais e termina com uma volta à calma. As superséries agrupam exercícios em alternância — você economiza tempo sem perder qualidade.

40–55 min

5 exercícios · 2 superséries · foco em pernas e glúteos