Trimestres individuais

Programa 3

Performance

Chegamos ao pico! Chegou a hora de se desafiar. Você já estabeleceu sua rotina, conhece movimentos variados, entende sobre progressão de cargas e repetições, agora vai saber do que é capaz. Construindo sobre a base sólida obtida, trabalharemos na hipertrofia de pernas e glúteos, redução de cintura e definição de abs.

12% off no PIX

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3x de R$ 72,90*

*Cartões de crédito brasileiros

Pagamento seguro via Stripe/Pagar.me. Acesso imediato após confirmação. Cancele com reembolso integral em até 7 dias corridos.

Adicione ao seu programa

Power 30

+ R$ 87,84

30 dias de intensidade máxima como complemento ao seu programa principal. Ao adicionar junto, o acesso ao Power 30 é estendido para coincidir com o seu programa — sem custo extra de acesso.

O que esperar · LF3

12 semanas para transformar seu corpo e criar hábitos saudáveis para o resto da vida.

01
Domínio do movimento
Os exercícios se firmam e a execução fica precisa.
02
Mais carga
Aprenda a progredir pelo peso, com segurança.
03
Posterior forte
Glúteos e posterior no centro do programa.
04
Recuperação inteligente
Semanas mais leves para você render mais.

Cobertura

A fundação. Seu corpo preparado para evoluir.

Frente

Costas

Volume por grupo muscular

Core
Glúteos
Pernas
Costas
Ombros
Braços
Peito

Tipos de movimento

Isolamento34%

Composto30%

Alongamento12%

Mobilidade12%

Cardio12%

O que você precisa

Material utilizado

Pesos livres, tapete, step ou banco e elásticos — equipamentos que vão com você por todos os nossos programas. Sem necessidade de máquinas.

Halteres
Barra
Banco
Elásticos
Bola suíça
Tapete de Yoga

Um treino por dentro

Série 1 · Sessão 1.
Posterior.

Cada treino abre com aquecimento, segue para os blocos principais e termina com uma volta à calma. As superséries agrupam exercícios em alternância — você economiza tempo sem perder qualidade.

40–55 min

7 exercícios · foco em glúteos e posterior de coxa