Programa especialista
Glúteos
Desenvolvimento focado em glúteos
Programa especialista em divisão A, B e C para glúteo máximo, posterior e glúteo médio. Trabalhos com barra, halteres, kettlebell e tornozeleira, na metodologia Lulu Fitness: técnica, controle e progressão.
12% off no PIX
ou
3x de R$ 54,90*
*Cartões de crédito brasileiros
Pagamento seguro via Stripe/Pagar.me. Acesso imediato após confirmação. Cancele com reembolso integral em até 7 dias corridos.
O que esperar · Glúteos
Um período de foco para desenvolver glúteos e criar hábitos saudáveis para o resto da vida.
- 01
Foco total
Todas as sessões dedicadas a glúteos, no ritmo semanal que você escolher.
- 02
Os três glúteos
Máximo, posterior e médio, cada um com o seu treino.
- 03
Carga com técnica
Barra, halteres, kettlebell e tornozeleira com controle e amplitude.
- 04
Encaixa no seu plano
Complemento a um LF ou ponte entre dois programas.
Cobertura
A fundação. Seu corpo preparado para evoluir.
Volume por grupo muscular
- Glúteos
- Pernas
- Core
- Costas
- Ombros
- Braços
- Peito
Tipos de movimento
O que você precisa
Material utilizado
Pesos livres, tapete, step ou banco e elásticos — equipamentos que vão com você por todos os nossos programas. Sem necessidade de máquinas.
- Barra
- Halteres
- Kettlebell
- Elásticos
- Banco
- Step
- Tornozeleira
- Tapete de Yoga
Um treino por dentro
Série 1 · Sessão 1.
Glúteo máximo.
Cada treino abre com aquecimento, segue para os blocos principais e termina com uma volta à calma. As superséries agrupam exercícios em alternância — você economiza tempo sem perder qualidade.
- 01 / 03Aquecimento
- 02 / 03Treino principal
- 03 / 03Alongamento
Aquecimento
1
Mobilidade Corpo Inteiro2 séries · 10 reps
Treino principal
5
Elevação de Quadril4 séries · 12 reps
Agachamento4 séries · 10 reps
Descida no Step3 séries · 12 reps cada perna
Arranco Unilateral3 séries · 15 reps cada lado
Ponte de Glúteo Unilateral3 séries · 20 reps cada lado
Alongamento
1
Alongamento2 séries
Da Lulu
“Glúteos é um programa para desenvolvimento de glúteos, perfeito para conexão entre outros programas, ou especialização e aumento de volume específico.”
O método em três palavras