Trimestres individuais
Programa 2
Progressão
Consolidação de hábitos saudáveis! Os próximos meses são destinados ao aprimoramento da técnica geral e profundidade de agachamentos. Os objetivos agora são hipertrofia de pernas e glúteos, definição de abs, redução de cintura e atenção para estabilização do core com foco nas progressões.
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Pagamento seguro via Stripe/Pagar.me. Acesso imediato após confirmação. Cancele com reembolso integral em até 7 dias corridos.
O que esperar · LF2
12 semanas para transformar seu corpo e criar hábitos saudáveis para o resto da vida.
- 01
Mais força
Construa força real sobre a base que você já tem.
- 02
Corpo completo
Inferiores, superiores e core em equilíbrio.
- 03
Progressão segura
Volume que sobe no ritmo certo, sem exageros.
- 04
Constância que rende
Resultados que vêm de aparecer toda semana.
Cobertura
A fundação. Seu corpo preparado para evoluir.
Volume por grupo muscular
- Core
- Pernas
- Glúteos
- Costas
- Ombros
- Braços
- Peito
Tipos de movimento
O que você precisa
Material utilizado
Pesos livres, tapete, step ou banco e elásticos — equipamentos que vão com você por todos os nossos programas. Sem necessidade de máquinas.
- Halteres
- Barra
- Banco
- Elásticos
- Kettlebell
- Tapete de Yoga
Um treino por dentro
Série 1 · Sessão 1.
Agachamento.
Cada treino abre com aquecimento, segue para os blocos principais e termina com uma volta à calma. As superséries agrupam exercícios em alternância — você economiza tempo sem perder qualidade.
- 01 / 04Aquecimento
- 02 / 04Treino principal
- 03 / 04Core
- 04 / 04Alongamento
Aquecimento
2
Cardio1 séries · 10 min
Mobilidade Corpo Inteiro2 séries
Treino principal
1
Agachamento8 séries · 2×15 / 2×12 / 2×10 / 2×8
Core
2
Crunch AbdominalSupersérie 23 séries · 20
LombarSupersérie 23 séries · 20
Alongamento
1
Alongamento2 séries
Da Lulu
“O LF2 é onde a base vira força. Você já sabe os movimentos — agora é hora de subir o volume com consistência.”
O método em três palavras